Salud Física

5 Pasos Para Aumentar Tu Flexibilidad

5 Pasos Para Aumentar Tu Flexibilidad

La flexibilidad es un componente importante de la buena forma física. Nos permite tener amplitud de movimiento en las articulaciones, y prevenir lesiones. A medida que envejecemos, tendemos a perder la flexibilidad; pero existen maneras de mantener –e incluso aumentar– nuestra flexibilidad a medida que pasa el tiempo.

1. Incluye en tu rutina diaria ejercicios de estiramiento simples. En la mañana, antes de salir de la cama, haz estiramientos de los músculos posteriores del muslo y de los cuádriceps. En la ducha, prueba a estirar los tríceps, la espalda superior y el pecho. En el trabajo, mientras estés sentada en tu escritorio, haz giros de columna y rotaciones de tobillo. Incluso unos cuantos minutos hacen la diferencia.

2. Haz yoga. Prueba una clase en tu gimnasio local, o encuentra un estudio de yoga cerca de ti. También hay muchos vídeos y DVD en el mercado, y muchas bibliotecas públicas tienen una gran colección de videos de ejercicios y de yoga para prestar. También puedes encontrar en la televisión –en canales como FitTV, y en algunas estaciones de transmisión públicas– programación yoga. La clase de yoga promedio tiene una duración de 45 minutos a una hora y media, pero incluso unos cuantos minutos al día mantendrán tus músculos flexibles.

3. Tonifícate con Pilates. El Pilates es más que un excelente ejercicio para el torso, este también incorpora estiramientos y ayuda a mejorar la flexibilidad. Puedes encontrar clases de Pilates en gimnasios, centros de recreación y estudios especializados. También puedes encontrar videos y DVD a la venta, o en tu biblioteca, y programación especial en la televisión.

4. Estírate como parte de tu rutina de ejercicios. Ya sea que levantes pesas o hagas aeróbicos, asegúrate de dedicar al menos cinco minutos de tu rutina al estiramiento. El estiramiento no sólo mantiene la flexibilidad muscular, sino que también evita la rigidez muscular post-ejercicio.

5. Añade estiramientos a tu rutina nocturna. El estiramiento antes de acostarse no sólo ayuda a mantener la flexibilidad, sino que también alivia la rigidez de los músculos y te relaja. Mantendrás tus músculos flexibles y dormirás mejor.

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