Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D es común en las mujeres de los Estados Unidos y ha sido enlazada con la enfermedad cardiovascular y derrames cerebrales, la osteoporosis, y la depresión [1]. La vitamina D es esencial para que seas saludable y los beneficios son numerosos.
Hay tres maneras reconocidas para adquirir la cantidad de vitamina D adecuada:
1. Atrapa unos rayos de sol. Los doctores recomiendan un mínimo de 15 minutos de exposición al sol sin protección dos veces al día – una vez en la mañana y otra por la tarde. Esto no quiere decir que te olvides de tu protector solar por completo pero salir al sol le ayuda a tu piel a hacer lo que hace naturalmente: convertir los rayos del sol a vitamina D.
2. Come alimentos altos en vitamina D. Puedes encontrar grandes recursos de vitamina D en tu supermercado. Comidas como salmón, sardinas, camarones, leche y huevo son maneras deliciosas de obtener la vitamina D necesaria.
3. Toma una pastilla de vitamina D. Doctores ahora recomiendan 1500 unidades internacionales por día.
Tomar estos tres pasos puede ayudarte a asegurar que obtengas la cantidad de vitamina D adecuada. Pero en todo caso, asegúrate de pedirle un análisis de deficiencia de vitamina D a tu doctor durante tu siguiente visita. Los resultados te pueden sorprender y al elevar tus niveles de vitamina D podría mejorar tu salud total.
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