Hay un número de cosas que pueden impedir una noche de buen descanso: problemas financieros, alarmas de autos, los bebes de vecinos. Pero si no estás durmiendo lo suficiente consistentemente hay muchas cosas que puedes hacer para descansar bien.
1. Evita la cafeína por lo menos 4 horas antes de acostarte.
2. Deja de tomar bebidas alcohólicas. Tal vez el alcohol te ayude a dormir pero en realidad interfiere con tu capacidad para permanecer dormida.
3. No hagas ejercicio 4 horas antes de acostarte.
4. Come una comida ligera en la noche y no tomes agua una hora antes de que te acuestes.
5. Convierte tu recamara en un espacio sereno: incorpora luz blanda y haz lo que puedas para reducir el ruido.
6. No pongas tu televisor en tu recamara. Lo mismo se puede decir del trabajo en cama. Tu recamara debería ser para dormir.
7. Escribe en un diario. Esto te dará un lugar para desahogar todas tus angustias y preocupaciones para que no gruñan en tu cabeza y te hagan perder el sueño.
8. Si no te puedes dormir 15 minutos después de acostarte, levántate y sal de la recamara. Lee un libro o estírate ligeramente para distraerte hasta que estés lista a intentarlo de nuevo.
9. Limita el tiempo durante el cual estas en cama a solo cuando estas durmiendo. Al seguir un horario de dormir estricto, re-entrenaras tu sistema a aprovechar tu tiempo para dormir.
10. Deja de decirte que tienes que dormir por 8horas. Puedes sobrevivir con menos de 8horas y convencerte de esto solo te estresa, lo cual puede robarte el sueno.
¿Sigues batallando? La terapia cognitiva conductual te puede ayudar a vencer el insomnio o falta de sueño.