Los pull ups (utilizar una barra para elevar tu cuerpo con la fuerza de tus brazos) son unos de los mejores ejercicios que puedes hacer para el cuerpo entero. Desarrollan tu espalda y dan figura a tu torso, haciendo que tu cintura se vea más delgada. Pueden ser muy difícil de perfeccionar, pero como todo lo demás, la practica lleva a la perfección.
Aquí esta un guía de paso a paso de cómo hacerlos correctamente.
Primer Paso: Encuentra una barra
Esta será tu herramienta. Los gimnasios tienen barras para pull ups pero también los puedes encontrar en parques locales o hasta puedes comprar uno para poner en el marco de tu recamara. También hay varias maquinas y herramientas en el mercado, como el Perfect Pull-up. [1]
Segundo Paso: Agarrarlo Firmemente
Agarra la barra firmemente – con las palmas de tus manos de espalda a ti – con tus manos un poco más amplias que el ancho de tus hombros.
Si es posible, coloca la barra lo suficientemente alta para que tus pies no toquen el piso cuando te cuelgues, de ese modo no te tendrás que concentrar en tratar de mantener tus pies sin tocar el piso.
Tercer Paso: Hálate Hacia Arriba
Relaja tus piernas y cintura, y después – usando tu espalda, hombros y brazos – jálate hacia arriba hasta que tu barbilla este encima de la barra.
Para hacer las cosas más fácil, dobla tus piernas y cruza tus pies, esto prevendrá que te muevas y te ayudará a balancearte.
Quinto Paso: Desciende de Regreso
Desciende de regreso lentamente hasta que tus brazos estén casi rectos.
Si quieres aumentar el numero de músculos que quieres desarrollar simplemente extiende tus brazos más ampliamente en la barra.
Sexto Paso: Repite, repite, repite
Hazlo hasta que ya no te puedas levantar con tus brazos. Lo más probable es que cuando empieces solamente podrás hacer 1 o 2, pero como se vallan desarrollando tus músculos trata de hacer 3 o 4 conjuntos de 10 a 12 repeticiones.
o 12 repetitions.