Los pacientes de diabetes tipo 1 y 2 pueden beneficiarse del ejercicio regular y la actividad física. En los diabéticos tipo 2, el ejercicio ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre al incrementar la demanda energética del cuerpo. En ambos tipos, el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión. El ejercicio también controla el apetito y ayuda a mantener un peso corporal saludable.
Tipos de Ejercicios
Incorpora ejercicios de fuerza, cardiovasculares y de flexibilidad en una sola rutina de ejercicios. Los ejercicios de fuerza no solo nos hacen más fuertes, sino que también incrementan la cantidad de masa muscular magra y las calorías que quemamos cuando no estamos activos. Mientras te ejercitas, el ejercicio cardiovascular quema calorías, y condiciona al corazón y los pulmones. El entrenamiento de flexibilidad mantiene a los músculos flexibles y con completa movilidad.
Ejercicio para Diabéticos
El ejercicio para diabéticos no difiere del ejercicio para quienes no padecen de diabetes. Sin embargo, si el paciente tiene una disfunción del nervio por diabetes o problemas de circulación, tendrá que ser muy cuidadosa para evitar cortes o lesiones en sus pies.
Ideas de Ejercicio
Ejercicio de Resistencia: Ejercicio de Resistencia: Prueba los ejercicios con bandas de resistencia o de peso corporal. Las bandas de resistencia son livianas y no causarán lesiones si se dejan caer sobre un pie. Los ejercicios con el peso del cuerpo no requieren equipos especiales ni caras membrecías de gimnasio.
Ejercicio Cardiovascular: Dedica al menos 30 minutos diarios a realizar una actividad continua e intensidad de moderada a alta. Para determinar la intensidad, usa una escala de 0 a 10, donde 0 es sentarte quieta y 10 es insoportablemente difícil. Ejercítate continuamente en un valor de 6 a 8 en esta escala. Si no te gusta el ejercicio convencional, prueba el baile, hacer jardinería o limpiar la casa. Cuando se trata de ejercicio cardiovascular, el cielo es el límite.
Flexibilidad: Prueba algunos movimientos básicos de yoga, después de cada sesión de ejercicios. O prueba una clase de vinyasa yoga, la cual proporciona tanto el estiramiento como el ejercicio cardiovascular de ligero a moderado. Siempre estírate después de los ejercicios de resistencia y cardiovasculares.